Bánh bao có bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?

Bánh Bao Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không?

Bánh bao là món ăn thân thuộc với người Việt, đặc biệt phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc: “Bánh bao có bao nhiêu calo, ăn bánh bao có béo không?”. Bài viết dưới đây của 60sfood.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng, lượng calo của bánh bao, và cách ăn để không lo tăng cân.

1. Bánh Bao Có Bao Nhiêu Calo?

1.1. Calo Trong Bánh Bao Nhân Thịt, Trứng

Bánh bao truyền thống (nhân thịt, trứng cút, mộc nhĩ…) thường dao động từ 150 – 200 calo/chiếc (khoảng 100g – 120g).
Nhân thịt và trứng cung cấp protein, nhưng phần bột làm vỏ bánh đóng góp tinh bột và đường, làm tăng hàm lượng calo.

1.2. Calo Trong Bánh Bao Chay

Bánh bao chay (nhân rau củ, nấm, đậu hũ…) sẽ có lượng calo thấp hơn, khoảng 100 – 140 calo/chiếc.
Phù hợp với người ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể.

1.3. Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Calo Trong Bánh Bao

Kích cỡ bánh: Bánh bao lớn hơn sẽ chứa nhiều bột và nhân, đương nhiên calo cao hơn.
Loại nhân: Bánh bao nhân thịt heo, thịt bò, hoặc nhân kèm trứng muối, xá xíu… sẽ dư năng lượng hơn bánh bao chay, bánh bao ít đường.
Cách chế biến: Bánh bao chiên thường sẽ giàu chất béo hơn bánh bao hấp.

2. Ăn Bánh Bao Có Béo Không?

2.1. Tùy Thuộc Vào Mức Ăn & Loại Bánh

Nếu bạn ăn một chiếc bánh bao nhân thịt, trứng (150 – 200 calo) và kết hợp chế độ ăn hợp lý trong ngày (không vượt quá nhu cầu calo), thì khó gây béo.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều (2 – 3 chiếc bánh bao cỡ lớn) hoặc ăn kèm nhiều món giàu tinh bột và chất béo khác sẽ dễ dẫn đến thừa calo, gây tăng cân.

2.2. Yếu Tố Luyện Tập

Cân bằng calo qua việc tập thể dục thường xuyên, đảm bảo tiêu hao năng lượng để tránh tích mỡ.
Nếu muốn duy trì vóc dáng, hãy lên lịch vận động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… kết hợp ăn bánh bao vừa phải.

2.3. Loại Bánh Bao “Healthy”

Hiện nay, nhiều cơ sở sản xuất và cửa hàng (trong đó có 60sfood.vn) cung cấp bánh bao ít béo, bánh bao nguyên cám, bánh bao chay...
Hàm lượng chất béo, muối và đường được giảm thiểu, giúp bạn ăn bánh bao mà vẫn không sợ béo.

3. Mẹo Ăn Bánh Bao Lành Mạnh

Chọn bánh bao nhân ít dầu mỡ: Ưu tiên nhân gà, cá, rau củ, hạn chế thịt mỡ, trứng muối.
Giảm kích thước: Thay vì ăn bánh bao lớn, bạn có thể chọn loại mini với lượng calo vừa đủ.
Không ăn quá nhiều: 1 – 2 chiếc/tuần, kết hợp bổ sung rau xanh, trái cây, protein từ nguồn khác.
Tăng cường vận động: Sau khi ăn bánh bao, hãy đi bộ hoặc tập thể dục để tiêu hao năng lượng.

4. Cách Làm Bánh Bao Ít Béo Tại Nhà

Nguyên liệu: Bột mì nguyên cám (hoặc bột mì thường), men nở, thịt ức gà băm, rau củ (cà rốt, nấm, hành tây…), ít gia vị.
Các bước:
- Nhào bột: Trộn bột với men và nước ấm, ủ bột cho nở đều.
- Làm nhân: Xào thịt gà băm với rau củ, nêm nếm ít dầu.
- Tạo hình bánh: Cán mỏng bột, cho nhân vào, gói kín.
- Hấp: Nhiệt độ sôi vừa phải, hấp trong 15 – 20 phút đến khi vỏ bánh chín phồng, thơm.
Thành phẩm: Bánh bao mềm, ít béo, giàu dưỡng chất, phù hợp bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.

5. Kết Luận

Bánh bao là món ăn giàu dinh dưỡng, nhưng lượng calo sẽ phụ thuộc vào loại nhân và cách chế biến. Để tránh tăng cân, bạn nên ăn vừa phải, chọn bánh bao ít béo hoặc bánh bao chay, kết hợp lối sống lành mạnh. Tại 60sfood.vn, chúng tôi cung cấp nhiều loại bánh bao đảm bảo chất lượng, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn mà vẫn thưởng thức món ngon mỗi ngày.

Liên Hệ Mua Bánh Bao

Website: 60sfood.vn
Hotline: 0949393388 - 0911844909 (đặt hàng & tư vấn)
Fanpage: 60sfood.vn (cập nhật sản phẩm, công thức nấu ăn)

Shop có ship toàn quốc và free Ship nội thành Đà nẵng

Tóm lại, ăn bánh bao không béo nếu bạn biết cách kiểm soát lượng calo và chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể chất hợp lý. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ bánh bao có bao nhiêu calo và cách thưởng thức món bánh này một cách khoa học nhất.